dieta a

REDUKCJA, DZIEŃ 17/28 CYKL I 03.08.2011 dieta: 6:00 owsianka 10:00 szparagi z przyprawami + ryż + kawa 13:00 chleb ten z kauflandu + łososiowa + pomidor 16:00 naleśniki z piersią z kurczaka + tzatziki (jogurt naturalny,ogórek,przyprawa) 18:00 dwa jajka,oliwa z oliwek i ten tzatziki co został z obiadu 21:30 250g twarogu + kabanosa kawałek trening: [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 23/28 CYKL I 09.08.2011 dieta: 10:00 trzy smażone jajka z papryką chilli 13:00 pierś z kurczaka, ryż, pomidory z cebulą,serek wiejski 18:00 pierś z kurczaka + makaron durum + ogórki + pomarańcza 22:30 200g twarogu + oliwa z oliwek trening: siłownia (klatka i biceps): wyciskanie sztangi 15x10x5 35,45,55kg wyciskanie sztangi głową w [...]

myślicie że tato o was zapomniał ?%-) jestem jestem tylko nie wiedziałem czy warto poraz sto dwudziesty siódmy zaczynać w tym roku dziennik jak ma to się skończyć po kilku dniach, narazie jest bardzo dobrze, samą dietą bez ćwiczeń zbiłem ze 133kg do ... waga z dziś 9:00 to 119,8 a więc jestem na dobrej drodze. w niedalekiej przyszłości dojdzie [...]

Spalenie tluszczu to pzede wszystkim dieta, jak ta bedzie kulala, a nic nie wskazuje ze masz jakas diete w ogole to malo ci da to bieganie. To czy bedziesz rano na czczo robil aeroby czy nie tego nie zauwazylbys. Nie mozna przekladac wszystkiego co robia kulturysci schodzac do 4% BF na normalne odchudzanie, to nie ma sensu. Cwicz kiedy ci jest [...]

13,4 to nie za dużo jak na bf, ale spójrzmy na wagę mArc'a - tj 61 kg, a przy 178 cm to te 13,4% już nawet średnio nie wygląda. Porządna dieta, porządne ćwiczenia i forma na czerwiec będzie ;) Masuj do grudnia, później zajmuj się rekompozycją :)

[...] jojowy :)) Osobiscie znam kilka osob ktorzy ja stosowali i sa zadowolone. Ponizej masz adresy do pomocnych stron: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 i to http://www.dieta.hg.pl/jadlospis%20optymalny.htm jeszcze to http://www.dieta-optymalna.info/ to tez bedzie przydatne http://www.optymalni-centrum.com/jadlospisy.htm jesli moja [...]

Nie znam sie zabardzo na diecie ale chyba dieta tłuszczowa to nie jest najszybszy sposub zeby schudnac przeciez to długo trwa, tak jak i inne dietki trzeba stosowac dlugo zeby schudnac. Zeby schudnac musisz miec odpowiednia diete a takze stosowac trening aerobowy. - basen - rowerek stacjonarny lub zwykly - biegi lub bieznia - skakanka - fitness - [...]

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]

Nie na białko przytyłeś 4kg, a na dodatnim bilansie kcal to raz, a po drugie skup się na diecie to i spalacze tłuszczu nie będą potrzebne. Dieta, aeroby i będzie git.

spokojnie polkolei Chcesz sie masowac czy rzezbic czy moze redukowac / masujesz sie dieta na plus <lapiesz tez troszke tluszczu> rzezbisz sie i redukujesz dieta na minus z kaloriami A hmb ? dziala glownie antykatabolicznie nic wiecej

3/4 sukcesu to odżywianie i dieta. Poczytaj trochę najpierw działy - Dieta/ Trening / - tam wszystko opisane dobrze. Łyknij trochę wiedzy podstawowej a później będziemy myśleć.

przeczytaj: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 Przykazań Żywieniowych - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych - DIETA - Zrób To Sam(a) uloz diete i daj do sprawdzenia

[...] na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko w kcal 172,5 - bialko w g ZA DUZO BIALKA MAX 2.2 GR NA KG MASY [...]

[...] + ww 19 tu jaja się nie nadają (daj ww złożone + pełnowartościowe białko) 20 ok tylko dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy Jeżeli chcesz czystą masę to ogranicz ww do posiłków około treningowych i śniadania. reszta to posiłki typu białko + tłuszcze + warzywa i cała dieta do zmienienia. Więc jeżeli się zdecydujesz na zmianę to wklej poprawiona. pzdr

Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, [...]

Nie łącz tłuszczów i węglowodanów w jednych posiłkach. Na noc twaróg + orzechy a nie lub. Ogólnie dieta niezaciekawa. Poczytaj posty podwieszone (te ciemne na górze) i inne poprawione diety (jest ich pełno - możesz je dostosować pod siebie), a potem wrzuć poprawioną dietke jeszcze raz. pzdr!

Ok, zakładając, że będę robił siłowy i aeroby w poniedziałek i środę, a w sobotę rano zalicze basen, to co z dietą w pozostałe dni? Któryś posiłek usunąć?

a jak z dieta na t3 ? czytalem ze nalezy zwiekszyc wegle a uciac tluszczy, a ja zamierzam wejsc na ckd wiec zupelnie na odwrot. Kompletnie nie mam pojecia o T3 wiec pytam.

[...] musi być w większości bo ma lepszy aminogram itp. A posiłek taki jak ryż+truskawki jest za mały. Truskawki to tylko dodatek a nie podstawa w diecie. I ta kiełbasa w ostatnim posiłku? Wywal po co Ci to. Drugie śniadanie tez do dupy. Ogólnie cała dieta jest do dupy Więc zmień ją. PS. Daj link albo wklej tą diete którą masz w dni treningowe.

[...] wieczorem. Czyli lacznie 40min Sroda: tak samo jak poniedzialek Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek i sroda Sobota odpoczynek Niedziela: ewentualny basen lub jazda rowerem po okolicy Do tego dieta.Wraz ze wzrostem kondycji wykonywalby dluzej/wiecej cwiczen. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - New-88 w dniu 2008-08-21 12:26:53